Nie wiesz. Jakbyś cokolwiek wiedział o odżywianiu i treningu to nie wyglądałbyś tak jak teraz, nie ładował w siebie ciągle słodyczy zalanych piwskiem, nie opowiadał bajek z serii 'nie robię nóg, bo dużo chodzę po lesie'. Co gorsza nie chcesz się dowiedzieć, chociaż sporo osób próbuje Ci tu pomóc, ale na każdą ich propozycję i argument masz zawsze [...]
[...] białego chleba, białych bułek, margaryny, zupy fasolowej, makaronu, sera i inne. Dużo arbuza ponad 4 kilo i winogron ponad 1kg. Teraz tak na szybko, bo lecę jeszcze do lasu a to kawał drogi ze 45 minut w jedną stronę na piechotkę. Na wieczór wkleję zdjęcie z sali. Ciekawe jak mnie tam postrzegają w tej koszulce chyba tak tego tłuszczu nie widać?.
[...] - naprawdę zayebisty podcast. O ile nie podoba mi się styl Usmana to jest zayebistym typem - nie spodziewałem się tego. Myślałem, że on bardziej pyerdolenie tego samego jak Khabib 24/7. A tu naprawdę dużo ciekawych przemyśleń Też mówi tam o tym, że on w ogóle nie biega, bo go kolana napyerdalają:-)) Bisping też nie biega - to pokazuje, że w [...]
[...] źródła białka i tłuszczy, wymienione we wklejonych linkach. Z ćwiczeń, które można wykonywać w domu dodałabym wejście na ławkę, przysiady bułgarskie (pooglądaj w youtube jak się je wykonuje i dowiedz, czy możesz wykonywać z Twoją kontuzją), inveted row (np. pod stołem), wyciskanie na barki stojąc. Pompek jak na moje oko jest za dużo, z pompek [...]
[...] to się bardzo ucieszę, albo źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy [...]
Plany na najbliższą przyszłość: Ostatnie dni tak jak pisałem nie trenuję, dieta opiera się na czipsach głównie i jest za mało kcal. Wstępnie na podstawie: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html ułożyłem sobie jadłospis (to mam zamiar jeść po 14 dniach wprowadzenia): 100g oliwy 100g jakichś orzechów 6 jajek + trochę [...]
[...] ze 200g mozesz jesc. z bialkiem jest podobnie z tym, ze wolowina jest zdrowsza. ostatnio gdzies wyczytalem, ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej wegli-kasza gryczana np czy ryz brazowy. mozna tez jesc inne kasze [...]
[...] bałagan na forum, a ich wypowiedzi nie są wartościowe. Może trochę mocno powiedziane, ale niemal wszyscy użytkownicy, którzy pragną porządku na forum i rozwoju serwisu jakoś są skłonni kupić u nas coś co kilka miesięcy, a wydatek rzędu np. 15 zł na witaminki nie przyprawia ich o ból głowy. Poza tym doszedłem do wniosku, że skoro jest 8 tys. [...]
Furia daj nogom odpocząć, bo to wbrew pozorom ciężkie ćwiczenie :-) Jest jeszcze dużo czasu na próby. Do 11 powtórzenia jest ok, a później jak pojawia się zmęczenie to niektóre przysiady są płytkie. No i super legginsy :-D Brzuszki bardzo ładne :-) Nie musisz opuszczać się tak nisko jak na drugim filmie. Na pierwszym filmie było 11 pełnych i [...]
[...] to wszystko,bo czytając oczopląsów można dostać no i daruj te przecinki niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac moja droga patrząc na tę dietę to tu w ogóle nie ma zdrowych tłuszczy [...]
w te stracone 2 cm w ciagu tygodnia to mi sie wierzyc nie chce chyba ze many łoił co dzinenie spirytus i jeszcze nic nie jadl i nie pil i nie spal na dodatek:/.ogolnie co jest najwazniejsze w czasie kiedy troche pije sie alkoholu jak np teraz w wakacje:)?duzo wody pic czy dostarczac duzo bialka?
mysle pepoze w zyciu we wszytskim potrzebny jest balans, ja na silownie bede chodzil zawsze, nawet jakby nie bylo juz przyrostow to bym chodzil, bo ja i moja rodzina zawsze kochala sport. Nie mozna pozwolic jednak zeby silownia przjela nasze zycie. Sa jednak rzeczy, ktore mi sie podobaja, jak np planowanie posilkow, mnie to nauczylo dyscypliny, [...]
[...] wrażenie, że po dość długim czasie zacząłem mieć takowe a początkowo to całkiem spokojnie pod tym względem. Poszukam jednego zdjęcia, które całkiem nieźle to dokumentuje. jak miales nadmierny glod na slodycze to powodow szukalbym w braku pewnych pierwiastkow np chrom niedobory? jak sie odzywiales? Odżywiałem się tak jak wcześniej. Zwiększyłem [...]
ale przynajmniej mogę spokojnie dokończyć studia, bo wiem, że nikt mnie tu nie zwolni. Tego to nigdy nie bądź pewna, bo można się przejechać Magda dużo zależy od firmy i zarządu jak jest nastawiony na pracowników. Jeśli się ich szanuje, to inaczej podchodzi się do "inwestowania" w nich.
[...] same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały posiłki pracownicze, żeby zaoszczędzić trochę kosztów, zawsze coś tam w miarę ok się znajdzie. Suplementy bardzo mi dużo pomogą jak dojdą bo głównie białko. 15.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-15 Trening: rozgrzewka wg art. Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na [...]
[...] spowodowanego wcześniejszą walką z funkcjonariuszami, a także z powodu odmowy przyjmowania posiłków. Przecież to śmiech na sali... 7.Sprawa "najczystsza" jak dotąd - gość się mocno stawiał, kilkukrotnie został podduszony, po ostatnim duszeniu nie odzyskał przytomności. Nie wiem tylko co znaczy interstitial myocardial fibrosis [...]
Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]
[...] i skuteczne szybko przeciwnik pada na lopatki.wiedz powiem szybko i na temat panowie KM nic wiecej!!!!" - sory maciek ale piszesz takie ******ly,ze aż mnie trzęsie jak to czytam, przez takie opinie i wypowiedzi jak twoja wszyscy przeciwnicy KM dostają kolejne argumenty jak na tacy.ale po kolei... nie możesz polecać Km, bo to zależy [...]
w sumie to nie mam aktualnego, tu jest sprzed miesiaca ale bez glowy jak bede miala jakas nowa to wrzuce moze jakos glupio na nim wygladam musialam obciac duzo bo tylko do 100kb mozna dawac niestety
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
